Εδώ είναι γιατί οι farts σας μυρίζουν τόσο άσχημα, σύμφωνα με την επιστήμη

Κανείς συμπαθεί Για να μιλήσετε για το FARTING. Αλλά η παραγωγή αερίου είναι ένα κανονικό υποπροϊόν της πέψης. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι toot κατά μέσο όρο 8 έως 14 φορές την ημέρα (μερικές φορές ακόμα περισσότερο).

Ευτυχώς, τα περισσότερα farts είναι άοσμο, αλλά όχι πάντα. Λοιπόν, γιατί οι farts μερικές φορές μυρίζουν τόσο απαίσια, και τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό; Για να ανακαλύψουμε, ζητήσαμε από τους εμπειρογνώμονες της πεπτικής υγείας να μοιραστούν τις ιδέες τους για το τι συμβαίνει πίσω από τις σκηνές, τα κόλπα για την καταπολέμηση των δύσοσημων farts και πότε πρέπει να ανησυχούν.

Τι προκαλεί τη μυρωδιά του FARS;

Ξεκινήσατε να τρώτε περισσότερες ίνες

Η Fiber κάνει όλα τα σπουδαία πράγματα για το σώμα σας, όπως η πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η βοήθεια στη διαχείριση του βάρους, η ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και η μείωση της χοληστερόλης. Αλλά αν ξαφνικά αρχίσετε να τρώτε φορτία, τα πράγματα θα μπορούσαν να πάρουν προσωρινά το είδος του. “Είναι αρκετά φυσιολογικό για τη μυρωδιά των farts σας να αλλάξετε ανάλογα με τα τρόφιμα που τρώτε, ειδικά αν εργάζεστε για την αύξηση της πρόσληψης ινών”, λέει Amanda Sauceda, MS, RDN. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα υψηλότερων ινών χρειάζονται χρόνο για να αφομοιώσουν, έτσι ώστε να κάθονται στο έντερο σας, αρχίζουν να ζυμώνουν.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε ίνες. “Το μικροβιοκτόνο του εντέρου σας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να προσαρμοστεί στην αυξημένη ποσότητα ινών, την οποία χρησιμοποιεί ως καύσιμο και παράγει επίσης αέριο ως αποτέλεσμα”, λέει ο Sauceda. Μόλις το έντερο σας προσαρμοστεί στο νέο σας σχέδιο διατροφής, τα πράγματα πιθανότατα θα αρχίσουν να ηρεμούν. Εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να αυξήσετε αργά τις ίνες και όχι όλα ταυτόχρονα.

Εάν αναρωτιέστε αν κάποια τρόφιμα υψηλής ίνας είναι πιο προβληματικά από άλλα, η απάντηση είναι ναι. Για παράδειγμα, οι λειτουργικές ίνες, όπως η ινουλίνη, που προστίθενται στα τρόφιμα για να ενισχύσουν το περιεχόμενο των ινών τους, μπορεί μερικές φορές να φταίνε για το αέριο του μυρωδιού. Ένα απίθανο, αλλά μοντέρνο, μέρος που θα βρείτε ότι η Inulin βρίσκεται σε πρεβιοτικές σόδες, λέει ο Sauceda. Έτσι, αν έχετε αρχίσει πρόσφατα να πίνει πρεβιοτική σόδα και τα farts σας μυρίζουν μακριά, αυτό μπορεί να είναι ο λόγος.

Τρώτε πολλά τρόφιμα υψηλού θηλίου

Ένας άλλος παράγοντας που φταίει για το βρώμικο αέριο είναι τα τρόφιμα που περιέχουν θείο. “Η έντονη μυρωδιά του περασμένου αερίου οφείλεται κυρίως σε ενώσεις που περιέχουν θείο που παράγονται όταν τα βακτηρίδια στο έντερο σας σπάσουν τα αδιαμφισβήτητα τρόφιμα”, λέει ο γαστρεντερολόγος Adam Pont, MD “(Ενώ) Αυτό είναι ένα κανονικό μέρος της πέψης, η ένταση της οσμής μπορεί να αυξηθεί εάν τρώτε τρόφιμα υψηλά σε θείο”. Και ο κατάλογος των τροφίμων που περιέχουν θείο είναι μακρύς. Τα σταυροειδή λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο, το λάχανο και το ρόκα είναι όλοι σημαντικοί παραβάτες. Έτσι είναι τα αυγά, το ζαμπόν, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια., Αυτός δεν είναι ένας λόγος για να τα εγκαταλείψετε, ειδικά επειδή είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που κάνουν το σώμα σας καλό. Αλλά αν τα πράγματα μυρίζουν, προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο στο σταυροειδές λαχανικό και να προσθέσετε περισσότερα μη-κυματοειδή λαχανικά.

Έχετε δυσανεξία στα τρόφιμα

Εάν έχετε παρατηρήσει ότι τα farts σας είναι ιδιαίτερα έντονα και συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα όπως φούσκωμα ή διάρροια αφού τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα, μπορεί να έχετε δυσανεξία στα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αφομοιώσουν πλήρως τη λακτόζη σε γαλακτοκομικά προϊόντα ή φρουκτόζη από φρούτα και μέλι. Πολλοί άνθρωποι μπορούν να τα φάνε χωρίς πρόβλημα. Αλλά αν έχετε μια δυσανεξία στη λακτόζη ή τη φρουκτόζη, δεν είστε σε θέση να σπάσετε πλήρως αυτά τα σάκχαρα στο λεπτό έντερο. Αντ ‘αυτού, ταξιδεύουν άθικτα στο κόλον, όπου τα βακτηρίδια που ζουν εκεί σπάζουν και παράγουν υπερβολικό και ενδεχομένως άσχημο αέριο.

Ακριβώς επειδή έχετε μια δυσανεξία στη λακτόζη ή τη φρουκτόζη δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα φρούτα. “Υπάρχουν τρόφιμα χαμηλότερης λακτόζης, όπως γιαούρτι ή σκληρά τυριά, καθώς και εντελώς προϊόντα χωρίς λακτόζη”, λέει ο Sauceda. Εάν η φρουκτόζη είναι ένα ζήτημα, δοκιμάστε να τρώτε λιγότερα μήλα υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, αχλάδια, κεράσια, μάνγκο, σύκα και καρπούζι και επιλέξτε άλλα φρούτα.

Είσαι δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι απλώς άβολη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μυρωδιά από το κανονικό farts. Τα συνηθισμένα συμπτώματα δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα ή έχουν σκαμνιά που είναι ξηρά, σκληρά ή δύσκολο να περάσουν. Το πρόβλημα είναι ότι όταν δεν μπορείτε να φτιάξετε τακτικά, τα βακτήρια και η οσμή μπορούν να δημιουργηθούν. Ευτυχώς, η πραγματοποίηση μικρών προσαρμογών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και του πενιχρού ανέμου που έρχεται μαζί με αυτό. Για λιγότερη δυσκοιλιότητα, δοκιμάστε αργά την πρόσληψη ινών, πίνοντας περισσότερο νερό, διαχειρίζοντας το άγχος και ενσωματώνοντας την κίνηση στην ημέρα σας.

Έχετε μια πεπτική διαταραχή

Το αέριο και η φούσκωμα είναι κοινά συμπτώματα αρκετών πεπτικών διαταραχών όπως η ασθένεια της κοιλιοκάκη και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD). Αλλά δεν πρόκειται μόνο για την ποσότητα αερίου. “Υπάρχει ακόμη και σκέψη ότι εκείνοι με πεπτικές διαταραχές μπορούν να παρατηρήσουν σε πιο πενιχρούς τύπους farts”, λέει ο Sauceda. “Άτομα με φλεγμονώδη νόσο του εντέρου έχουν παρατηρήσει μεγαλύτερη οσμή σε σύγκριση με εκείνους χωρίς IBD”. Δεν είναι ούτε η φαντασία τους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με IBD έχουν πραγματικά πιο μυτερά farts, πιθανότατα λόγω δυσμενών αλλαγών στα βακτηρίδια του εντέρου τους.

Μιλώντας για βακτηρίδια, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε funky-μυρωδιά αέριο εάν έχετε βακτηριακή υπερανάπτυξη που ονομάζεται SIBO (σύντομη για την υπερανάπτυξη του μικρού εντέρου). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ζύμωση και οσμή όταν τα βακτηρίδια παράγουν αέριο κατά τη διάσπαση των τροφίμων, εξηγεί ο γαστρεντερολόγος Ritu Nahar, MD

Πότε να ανησυχείτε

“Ενώ το περιστασιακό κακό μυρωδικό αέριο είναι φυσιολογικό, υπάρχουν μερικά σημάδια που μπορεί να δικαιολογούν ιατρική φροντίδα”, λέει ο Nahar. “Εάν η άσχημη οσμή είναι επίμονη και συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως φούσκωμα, διάρροια, ακούσια απώλεια βάρους ή κόπωση, θα μπορούσε να υποδεικνύει μια υποκείμενη κατάσταση όπως κοιλιοκάκη, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή γαστρεντερική λοίμωξη”. Μια ασυνήθιστα ισχυρή ή σταθερή οσμή χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή είναι επίσης αιτία ανησυχίας, λέει. “Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλή ιδέα να κάνετε check in με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποκλείσει πιο σοβαρά πεπτικά ζητήματα”, συμβουλεύει.

Ο ειδικός μας παίρνει

Το Tooting είναι ένα φυσιολογικό και υγιές μέρος της πέψης. Ενώ οι περισσότεροι farts είναι αρκετά άοσμο, υπάρχουν στιγμές που μπορεί να παρατηρήσετε ότι είναι λίγο πιο έντονες. Μην πανικοβάλλεστε! Οι δύσκολες farts μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, όπως η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε ινών ή θείου. Μπορούν επίσης να είναι το αποτέλεσμα των δυσανεξιών τροφίμων, των πεπτικών διαταραχών και ακόμη και της δυσκοιλιότητας. Ενώ οι πεπτικοί εμπειρογνώμονες για την υγεία λένε ότι η περιστασιακή μυρωδιά Foul Fart δεν είναι τίποτα να ανησυχείτε, ίσως θελήσετε να ακολουθήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αρχίσετε επίσης να αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα όπως η διάρροια ή η απώλεια βάρους. Διαφορετικά, μικρά τσιμπήματα όπως η χαλάρωση των ινών ή η κατανάλωση μικρότερων μερίδων σταυροειδών λαχανικών, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος, κοτόπουλου και ψαριών ή αποφυγής φρούτων υψηλής φρουκτόζης.