- Μια νέα μελέτη υποδεικνύει ότι ο υψηλός ημερήσιος χρόνος οθόνης συνδέεται με υψηλότερο καρδιομεταβολικό κίνδυνο στη νεολαία.
- Ο καλύτερος και ο περισσότερος ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση του αντίκτυπου του χρόνου της οθόνης στην καρδιά των παιδιών και στη μεταβολική υγεία.
- Μικρές περικοπές χρόνου οθόνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του μελλοντικού κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένα σημαντικό παγκόσμιο ζήτημα της υγείας και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την παιδική ηλικία. Ορισμένοι παράγοντες, όπως η αντίσταση και η φλεγμονή της ινσουλίνης, συνδέονται με τον κίνδυνο ανάπτυξης της νωρίς. Αυτοί οι κίνδυνοι μπορεί να επιδεινωθούν καθώς τα παιδιά και οι έφηβοι περνούν περισσότερο χρόνο σε οθόνες για το σχολείο, την ψυχαγωγία και την κοινωνικοποίηση. Ο χρόνος της οθόνης μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο ύπνο, περισσότερη συνεδρίαση, λιγότερη άσκηση και ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες συμβάλλουν σε αυτά τα προβλήματα.
Αυτό αφορά ιδιαίτερα επειδή οι μελέτες δείχνουν ότι οι έφηβοι με υψηλό χρόνο οθόνης είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν την παχυσαρκία, τις μεγαλύτερες γραμμές μέσης και τον διαβήτη ως ενήλικες. Ωστόσο, πολλές από αυτές τις μελέτες βασίζονται σε αυτοαναφερόμενες συνήθειες όπως η διατροφή, ο ύπνος και η άσκηση, οι οποίες μερικές φορές μπορούν να είναι ανακριβείς. Για να συμβάλει στη γεφύρωση του χάσματος των γνώσεων, οι ερευνητές θέλουν να κατανοήσουν καλύτερα πώς ο χρόνος της οθόνης επηρεάζει την υγεία εξετάζοντας δύο ομάδες μητέρων και παιδιών με την πάροδο του χρόνου.
Αυτές οι ομάδες αποτελούν μέρος της έρευνας COPSAC (προοπτικές μελέτες για το άσθμα στην παιδική ηλικία), η οποία επέτρεψε στους ερευνητές να παρακολουθούν τον τρόπο με τον οποίο οι συνήθειες της οθόνης και ο αντίκτυπός τους στην αλλαγή της υγείας από την παιδική ηλικία έως την εφηβεία και τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς.
Πώς διεξήχθη η μελέτη;
Αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε δύο ομάδες μητέρων και παιδιών από τις προοπτικές μελέτες της Κοπεγχάγης για το άσθμα στην παιδική κοόρτη για να διερευνήσει τη σχέση μεταξύ χρόνου οθόνης και υγείας. Η πρώτη ομάδα, COPSAC2010, περιελάμβανε 700 ζευγάρια μητέρας-παιδιού από τον γενικό πληθυσμό, με λεπτομερή στοιχεία για την υγεία που συλλέχθηκαν από τη γέννηση έως την ηλικία των 10.
Για να εξασφαλιστεί ακριβή αποτελέσματα, αποκλείστηκαν οι συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 1, καθώς αυτή η κατάσταση θα μπορούσε να επηρεάσει τα ευρήματα. Ο χρόνος της οθόνης μετρήθηκε μέσω ερωτηματολογίων, με τους γονείς να αναφέρουν τις συνήθειες της οθόνης των παιδιών στο COPSAC2010 και τους εφήβους να αναφέρουν το COPSAC2000. Ο συνολικός χρόνος οθόνης υπολογίστηκε με βάση την εβδομάδα και τη χρήση του Σαββατοκύριακου.
Η μελέτη επικεντρώθηκε στον καρδιομεταβολικό κίνδυνο (CMR), ο οποίος περιλαμβάνει παράγοντες όπως η περιφέρεια της μέσης, η συστολική αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας, τα τριγλυκερίδια και η γλυκόζη. Αυτά συνδυάστηκαν σε μια βαθμολογία CMR, προσαρμοσμένα για την ηλικία, το φύλο και άλλους παράγοντες. Επίσης, αναλύθηκαν πρόσθετα μέτρα υγείας, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, οι δείκτες φλεγμονής και η σύνθεση του σώματος (λίπος, μυϊκή και οστική μάζα).
Οι προηγμένες εξετάσεις αίματος και η βαθμολογία καρδιαγγειακού κινδύνου, με βάση δεδομένα από μια μεγάλη μελέτη ενηλίκων, χρησιμοποιήθηκαν για τη σύνδεση του χρόνου οθόνης με τους μελλοντικούς κινδύνους των καρδιακών παθήσεων. Η σωματική δραστηριότητα και ο ύπνος εντοπίστηκαν χρησιμοποιώντας φορητές συσκευές, οι οποίες μέτρησαν κίνηση, καθιστικό χρόνο και πρότυπα ύπνου. Η ανάλυση εξέτασε επίσης παράγοντες όπως το οικογενειακό εισόδημα, η μητρική εκπαίδευση, το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των δεικτών εφηβείας για να εξασφαλιστεί μια ολοκληρωμένη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο χρόνος της οθόνης επηρεάζει την υγεία.
Τι βρήκε η μελέτη;
Στην πρώτη ομάδα, μετά την καταγραφή άλλων παραγόντων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για κάθε επιπλέον ώρα οθόνης, υπήρξε μια μικρή αλλά σημαντική αύξηση του συνολικού καρδιομεταβολικού κινδύνου. Το αποτέλεσμα ήταν ισχυρότερο στα αγόρια (0,10 αύξηση) σε σύγκριση με τα κορίτσια (0,02 αύξηση), αν και η διαφορά μεταξύ αγοριών και κοριτσιών δεν ήταν στατιστικά σημαντική.
Η σχέση μεταξύ χρόνου οθόνης και καρδιομεταβολικού κινδύνου ήταν πιο αξιοσημείωτη στην ηλικία των 10 ετών από ό, τι στην ηλικία των 6 ετών. Στην ηλικία των 10 ετών, κάθε επιπλέον ώρα της οθόνης συσχετίστηκε με αύξηση 0,16 στον καρδιομεταβολικό κίνδυνο, ενώ στην ηλικία των 6 ετών ήταν μικρότερη και όχι στατιστικά σημαντική.
Η προσαρμογή για τις προγεννητικές παρεμβάσεις, όπως τα συμπληρώματα ωμέγα-3 και η βιταμίνη D υψηλής δόσης, δεν άλλαξε αυτά τα ευρήματα, δείχνοντας ότι η συσχέτιση μεταξύ χρόνου οθόνης και CMR παρέμεινε συνεπής. Τα ευρήματα έδειξαν επίσης ότι για κάθε επιπλέον ώρα της οθόνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπήρξε μια μικρή αλλά σημαντική αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Και η σχέση μεταξύ του καρδιομεταβολικού κινδύνου και του χρόνου οθόνης αυξήθηκε μόνο με την πάροδο του χρόνου – η σύνδεση μεταξύ χρόνου οθόνης και υψηλότερης βαθμολογίας CMR ήταν ισχυρότερη στην ηλικία των 10 ετών από την ηλικία των 6 ετών.
Στη μελέτη COPSAC2000, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι στην ηλικία των 18 ετών, περισσότεροι χρόνος οθόνης συνδέονταν έντονα με τον υψηλότερο καρδιομεταβολικό κίνδυνο (CMR). Για κάθε επιπλέον ώρα της οθόνης, η συνολική βαθμολογία CMR αυξήθηκε κατά 0,13. Ειδικοί παράγοντες υγείας επηρεάστηκαν επίσης σημαντικά: η περιφέρεια της μέσης αυξήθηκε κατά 1,30 cm, η συστολική αρτηριακή πίεση αυξήθηκε κατά 0,63 mmHg, η HDL χοληστερόλη μειώθηκε ελαφρώς και οι δείκτες της φλεγμονής και της χοληστερόλης αυξήθηκαν ελαφρώς.
Όταν κοιτάζετε ξεχωριστά τα αγόρια και τα κορίτσια, η επίδραση του εκτεταμένου χρόνου οθόνης εμφανίστηκε ισχυρότερη στα αγόρια.
Η μελέτη εξέτασε επίσης τον τρόπο με τον οποίο οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως ο ύπνος, η δραστηριότητα και η διατροφή, επηρέασαν τη σχέση μεταξύ χρόνου οθόνης και CMR. Ο ύπνος εμφανίστηκε ως βασικός παράγοντας. Στο COPSAC2010, οι αρνητικές επιπτώσεις του χρόνου οθόνης στην CMR ήταν χειρότερες όταν τα παιδιά κοιμήθηκαν λιγότερο ή πήγαν για ύπνο αργότερα. Αυτό το μοτίβο παρατηρήθηκε επίσης στο COPSAC2000, όπου ο μικρότερος ύπνος επιδεινώνει σημαντικά την επίδραση του χρόνου της οθόνης στην CMR. Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τη σημασία των υγιεινών συνηθειών ύπνου στη μείωση των επιβλαβών επιπτώσεων του χρόνου της οθόνης στην καρδιά και τη μεταβολική υγεία.
Αυτή η μελέτη έχει ορισμένους περιορισμούς που είναι σημαντικοί για να κατανοήσουν. Πρώτον, επειδή είναι παρατηρητική, δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ο χρόνος της οθόνης προκαλεί άμεσα τις παρατηρούμενες επιπτώσεις στην υγεία, καθώς άλλοι παράγοντες που οι ερευνητές δεν θα μπορούσαν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Επιπλέον, οι ερευνητές βασίστηκαν σε συμμετέχοντες ή γονείς που ανέφεραν χρόνο οθόνης, η οποία μπορεί να μην είναι πάντα ακριβής. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι μπορεί να ξεχάσουν τις λεπτομέρειες ή να αναφέρουν αυτό που πιστεύουν ότι αναμένεται.
Ενώ αυτή η μέθοδος είναι κοινή στην έρευνα, οι μελλοντικές μελέτες θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ακρίβεια χρησιμοποιώντας εργαλεία όπως εφαρμογές ή συσκευές για την παρακολούθηση του χρόνου της οθόνης με μεγαλύτερη ακρίβεια, συμπεριλαμβανομένων λεπτομερειών όπως ο τύπος της συσκευής, πόσο καιρό χρησιμοποιείται και όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένας άλλος περιορισμός είναι ότι ενώ οι ερευνητές χρησιμοποίησαν αντικειμενικά εργαλεία για τη μέτρηση των πραγμάτων όπως ο ύπνος και η σωματική δραστηριότητα, τα δεδομένα για τη διατροφή αναφέρθηκαν αυτοαναφερόμενα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να μην θυμούνται όλα όσα έτρωγαν ή θα μπορούσαν να αναφέρουν πιο υγιεινές συνήθειες από ό, τι πραγματικά έχουν. Τέλος, ορισμένα μέρη της ανάλυσης, όπως η διερεύνηση του τρόπου με τον οποίο ο ύπνος επηρεάζει τη σχέση μεταξύ χρόνου οθόνης και υγείας, ήταν πιο πειραματική. Αυτά τα ευρήματα είναι χρήσιμα για τη δημιουργία νέων ιδεών, αλλά δεν πρέπει να ληφθούν ως τελική απόδειξη. Και ενώ οι ερευνητές παρατήρησαν ισχυρότερα αποτελέσματα στα αγόρια, οι διαφορές μεταξύ αγοριών και κοριτσιών δεν ήταν πάντα στατιστικά σημαντικές, έτσι απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιώσουν αυτά τα πρότυπα.
Πώς ισχύει αυτό για την πραγματική ζωή;
Στον σημερινό ψηφιακό κόσμο, οι οθόνες αποτελούν μεγάλο μέρος της καθημερινής ζωής για παιδιά και εφήβους. Αλλά αυτή η έρευνα δείχνει ότι η δαπάνη πάρα πολύ χρόνο στις οθόνες συνδέεται με τις συνέπειες της υγείας, συμπεριλαμβανομένου ενός αυξημένου κινδύνου αντοχής στην ινσουλίνη, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερες γραμμές μέσης, οι οποίες είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις αργότερα στη ζωή.
Ενώ τα αποτελέσματα δεν καθορίζουν ένα συγκεκριμένο χρονικό όριο οθόνης για να βοηθήσουν στην άμβλυνση των κινδύνων, το μήνυμα είναι σαφές: ο μικρότερος χρόνος οθόνης είναι καλύτερος για μακροπρόθεσμη υγεία. Ακόμη και οι μικρές αλλαγές, όπως η κοπή μιας ή δύο ώρες την ημέρα, μπορεί να συμβάλουν στη μείωση αυτών των κινδύνων και να προωθήσουν τις πιο υγιεινές συνήθειες.
Η εύρεση της ισορροπίας είναι το κλειδί. Η ενθάρρυνση των παιδιών να κάνουν διαλείμματα από οθόνες, να κινούνται και να κολλήσουν σε κανονικά χρονοδιαγράμματα ύπνου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ο ύπνος, ειδικότερα, παίζει κρίσιμο ρόλο. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι ο λιγότερος ύπνος ή οι μεταγενέστεροι χρόνοι ύπαρξης μπορούν να κάνουν τις αρνητικές επιπτώσεις του χρόνου της οθόνης ακόμα χειρότερα. Με τον καθορισμό των ορίων στη χρήση της οθόνης και την ιεράρχηση δραστηριοτήτων όπως το υπαίθριο παιχνίδι, τα οικογενειακά γεύματα και οι συνεχείς ώρες, οι γονείς και οι φροντιστές μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της υγείας των παιδιών τους, ενώ παράλληλα επιτρέπουν χώρο για τα οφέλη της τεχνολογίας.
Ο ειδικός μας παίρνει
Αυτή η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς Ρίξτε το φως στην αυξανόμενη ανησυχία του τρόπου με τον οποίο ο χρόνος της οθόνης επηρεάζει την υγεία των παιδιών και των εφήβων. Μελετώντας δύο ομάδες παιδιών με την πάροδο του χρόνου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περισσότεροι χρόνος οθόνης συνδέονταν με υψηλότερους κινδύνους παραγόντων που μπορούν να συμβάλουν στην καρδιακή νόσο αργότερα στη ζωή. Τα αποτελέσματα ήταν ισχυρότερα σε αγόρια και επιδεινώθηκαν όταν τα παιδιά είχαν λιγότερο ύπνο ή πήγαν για ύπνο αργότερα. Ενώ η μελέτη δεν παρείχε ένα συγκεκριμένο χρονικό όριο οθόνης, υποδηλώνει σαφώς ότι η μείωση του χρόνου οθόνης, ακόμη και με λίγο, θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση αυτών των κινδύνων και να υποστηρίξει τις πιο υγιεινές συνήθειες.
Η εύρεση ισορροπίας μεταξύ της χρήσης οθόνης και άλλων δραστηριοτήτων είναι το κλειδί. Η ενθάρρυνση των παιδιών να κάνουν διαλείμματα από οθόνες, να παραμείνουν ενεργά και να διατηρήσουν συνεπή χρονοδιαγράμματα ύπνου μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στην προστασία της υγείας τους. Ο ύπνος, ειδικότερα, μπορεί να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του χρόνου οθόνης.
