Τα προϊόντα που είναι γεμάτα πρωτεΐνης φαίνεται να βρίσκονται στη λίστα παντοπωλείων όλων αυτών των ημερών-και για καλό λόγο. Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της κορεσμού και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αλλά αντί να βασίζεστε απλώς σε πρωτεϊνικές ράβδους και σκόνες, μπορείτε να αποθηκεύσετε σε ολόκληρες επιλογές τροφίμων από καταστήματα όπως το Aldi που μπορείτε να κρατήσετε στο χέρι όταν χτυπήσετε την πείνα.
Για να προσδιορίσουμε ποια σνακ ALDI συσκευάζουν τις περισσότερες πρωτεΐνες, συμβουλευτήκαμε τρεις εγγεγραμμένους διαιτολόγους για τις κορυφαίες συστάσεις τους. Είτε προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας είτε απλά ψάχνετε για ένα ικανοποιητικό σνακ, αυτές είναι οι καλύτερες επιλογές για να αποθηκεύσετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας.
- Mia SynMS, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του Κυρίως φυτικά βασισμένα: 100 νόστιμες συνταγές φυτών προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας 10 συστατικά ή λιγότερο
- Τόμπι ΑμίντορMS, RD, ένας βραβευμένος εμπειρογνώμονας διατροφής και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις του Υγειονομικά πλάνα
- Sherrie ShenMS, RDN, CDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφής
Επιλογή της σεζόν Edamame στο Pod
Ευγενική προσφορά του Aldi
Για ένα φυτικό, γεμάτο πρωτεΐνη σνακ, προσθέστε αυτό το προϊόν edamame στο καλάθι σας, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Mia Syn, MS, RD. Σημειώνει ότι το edamame είναι μία από τις λίγες πηγές φυτών πλήρους πρωτεΐνης. “Είναι επίσης πλούσιο σε ίνες και θρεπτικά συστατικά όπως το σίδερο και το μαγνήσιο, καθιστώντας το μια γέμιση και ισορροπημένη επιλογή.”
Ο βραβευμένος εμπειρογνώμονας διατροφής Toby Amidor, MS, RD, συμφωνεί με αυτήν την επιλογή, λέγοντας ότι το στοιχείο παρέχει ένα επιβλητικό 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 1/2-cup. “Παρέχει επίσης 4 γραμμάρια από το ακόρεστο λίπος και τις ίνες. Το τρίο των θρεπτικών ουσιών – πρωτεΐνης, υγιεινού λίπους και ινών – σας κρατούν ικανοποιημένους”, εξηγεί. Προτείνει επίσης την προσθήκη κέλυφος edamame σε ζυμαρικά, ρύζι, σούπα και άλλα πιάτα για να βοηθήσει στην αύξηση της πρωτεΐνης, του υγιούς λίπους και της περιεκτικότητας σε ίνες.
Φιλικά αγροκτήματα χαμηλού λιπαρού τυριού Cottage
Ευγενική προσφορά του Aldi
Μια εξυπηρέτηση 1/2-φλιτζάνι αυτού του καθαρού τυριού Cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας την επιλογή σνακ πλήρωσης. Επιπλέον, η Amidor λέει ότι έχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου, του καλίου, του ασβεστίου και της βιταμίνης Β12. Ο φωσφόρος βοηθά στην οικοδόμηση και τη διατήρηση ισχυρών οστών και δοντιών και υποστηρίζει την ανάπτυξη των ιστών. Το κάλιο βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ισορροπίας του σώματος και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών. Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και τη λειτουργία του αίματος και του νευρικού συστήματος. Για ένα πιο γλυκό σνακ, πάνω από το τυρί cottage με μούρα ή μέλι.
Απλά φύση βιολογική πρωτότυπη βοδινή jerky
Ευγενική προσφορά του Aldi
Αυτό το jerky από την Aldi παραδίδει 11 γραμμάρια πλήρους ζωικής πρωτεΐνης ανά μερίδα για να βοηθήσει στη στήριξη της επισκευής των μυών και να σας κρατήσει γεμάτο εν κινήσει, λέει ο Syn. Η Sherrie Shen, MS, RDN, CDN, συνιστά επίσης αυτό το βολικό, σταθερό σνακ που είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και εξαιρετικό για τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, είναι φτιαγμένο με βοδινό κρέας που τροφοδοτείται με χόρτο που είναι απαλλαγμένο από αντιβιοτικά και ορμόνες.
Φιλικές εκμεταλλεύσεις Χαμηλή ζάχαρη απλό ελληνικό γιαούρτι
Ευγενική προσφορά του Aldi
Με 15 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης και μηδενικής προστιθέμενης ζάχαρης, αυτό το γιαούρτι βοηθά στη διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας και στην προώθηση της διαρκούς πληρότητας, εξηγεί ο Syn. Περιέχει επίσης προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη της πεπτικής και της ανοσολογικής υγείας, προσθέτει. Πασπαλίστε κάποια granola ή φρέσκα μούρα στην κορυφή για μια εύκολη επιλογή σνακ κάθε ώρα της ημέρας.
Πυλώνες ροδάκινο πόσιμο ελληνικό γιαούρτι
Ευγενική προσφορά του Aldi
Μια άλλη επιλογή γιαουρτιού, αυτή η πόσιμη έκδοση περιέχει 3 γραμμάρια ινών και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, σημειώσεις Shen. “Είναι επίσης πλούσιο σε προβιοτικά και εύκολο να αρπάξει σε πολυάσχολες ημέρες ή μετά από προπονήσεις”, λέει.
Φιλικά αγροκτήματα 2% μειωμένο λίπος Ultra φιλτραρισμένο γάλα
Ευγενική προσφορά του Aldi
Αυτό το γάλα χωρίς λακτόζη είναι εξαιρετικά φιλτραρισμένο για την απομάκρυνση της ζάχαρης γάλακτος (επίσης γνωστό ως λακτόζη), διατηρώντας παράλληλα την πρωτεΐνη, η οποία είναι σχεδόν διπλάσια από εκείνη του παραδοσιακού 2 % γάλακτος, λέει ο Amidor. “Όπως και το παραδοσιακό γάλα αγελάδων, το εξαιρετικά φιλτραρισμένο γάλα παρέχει 13 απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης (στην περίπτωση αυτή, 14 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) για να βοηθήσουν με τη παρατεταμένη ενέργεια, καθώς και βοηθά στην οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος”.
Το γάλα περιέχει επίσης βιταμίνη D, ασβέστιο, κάλιο, φωσφόρο, βιταμίνη Α, ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, νιασίνη, ψευδάργυρο, σελήνιο και ιώδιο, το καθένα από τα οποία διαδραματίζει ζωτικό ρόλο σε διάφορες μεταβολικές δραστηριότητες στο σώμα – από την υγεία των οστών στην ανοσία στη γνωστική λειτουργία, λέει η Amidor.
Southern Grove αμύγδαλα και καρύδια πακέτα σνακ
Ευγενική προσφορά του Aldi
Με μόλις 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτό το καρδιά-υγιές σνακ δεν έχει τόσο μεγάλη πρωτεΐνη με τις άλλες επιλογές, αλλά είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μια καλή πηγή ωμέγα-3 και ινών, λέει ο Shen. “Επιπλέον, είναι ήδη προ-μερίδιο ως ένα βολικό σνακ”, προσθέτει.
