Πρέπει να βγείτε από την πόρτα γρήγορα το πρωί, αλλά δεν θέλετε να θυσιάσετε τους στόχους διατροφής σας; Αυτή η συλλογή από νόστιμες συνταγές πρωινού 10 λεπτών είναι η γρήγορη και υγιής λύση που ψάχνατε. Αυτές οι συνταγές δεν είναι μόνο χαμηλές σε θερμίδες, έχουν επίσης τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και/ή 6 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, πράγμα που σημαίνει ότι πληρούν τις παραμέτρους μας για μια συνταγή που υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Νόστιμα πιάτα όπως το αυγό, το ντομάτα και το φέτα πρωινό pita και το berry-kefir smoothie μας είναι ικανοποιητικές επιλογές που θα σας προσβλέπουν να βγείτε από το κρεβάτι.
Blueberry-peach chia seathie smoothie
Φωτογράφος: Victor Protasio, Τροφίμων στυλίστας: Chelsea Zimmer, Prop Stylist: Hannah Grennwood.
Αυτό το smoothie φρούτων είναι ένα ποτό με θρεπτικά συστατικά που είναι ιδανικό για το επόμενο πρωινό σας. Συνδυάζει τα κατεψυγμένα ροδάκινα και τα γλυκά κατεψυγμένα βακκίνια με μια βουτιά γάλακτος αμυγδάλου και γιαούρτι για μια κρεμώδη, φρουτώδη βάση. Οι σπόροι Chia προσθέτουν ίνες, ωμέγα-3s και ένα ελαφρύ πάχος στο smoothie καθώς απορροφούν το υγρό.
Αυγό, ντομάτα και φέτα πρωινό pita
Φωτογράφος: Jake Sternquist, στυλίστας τροφίμων: Holly Dreesman, Prop Stylist: Lexi Juhl
Αυτό το πρωινό Pita είναι ιδανικό για όσους θέλουν να απολαύσουν μια νόστιμη εκκίνηση μέχρι την ημέρα τους! Αυτό το εύκολο πρωινό συνδυάζει φρέσκα λαχανικά και φέτα με za’atar, ένα αρωματικό μίγμα μπαχαρικών που ενισχύει τη γεύση χωρίς να προσθέτει νάτριο ή γλυκαντικά.
Βρώμη μπανάνας σοκολάτας
Έχετε και τα φρούτα σας και μια μικρή πολυτέλεια με αυτή τη φιλική προς τα παιδιά υγιή σοκολάτα και μπανάνα. Σύντομη στο χρόνο το πρωί; Δοκιμάστε τη διανυκτέρευση της διακύμανσης της πλιγούρι βρώμης.
Καρπούζι-peach smoothie
Αλί Ρέντμοντ
Αυτό το καρπούζι-peach smoothie είναι ένα αναζωογονητικό ποτό που είναι ιδανικό για ζεστές μέρες. Φτιαγμένο με ώριμο καρπούζι και κατεψυγμένα ροδάκινα, αυτό το smoothie εκρήγνυται με φρουτώδη γεύση χωρίς την ανάγκη για πρόσθετη ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα ροδάκινα από μια τσάντα ή παγώστε το δικό σας ώριμο, ροδάκινα σεζόν για την καλύτερη γλυκιά και φρουτώδη γεύση.
Φυσικό βούτυρο -Banana Cinnamon Toast
Christine Ma
Αυτό το ικανοποιητικό τοστ φυστικιών βούτυρο -banana παίρνει ένα πασπαλίζουμε κανέλα για μια επιπλέον ώθηση γεύσης.
Αυγό, σάντουιτς πρωινού αυγού, σπανάκι & cheddar
Brie Goldman
Γεμίστε τον εαυτό σας με αυτό το εξαιρετικά quick αυγό, το σπανάκι και το σάντουιτς πρωινού Cheddar. Όχι μόνο είναι γρήγορο, αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε ήδη τα συστατικά στο χέρι που θα χρειαστεί να το τραβήξετε μαζί, ώστε να μπορείτε να παραλείψετε ένα ταξίδι στο κατάστημα πριν από την πολυάσχολη εβδομάδα εργασίας σας.
Berry-kefir smoothie
Ana Cadena
Πάρτε μια προβιοτική ώθηση στο πρωινό όταν προσθέτετε το Kefir στο smoothie σας. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μούρα και βούτυρο καρύδια που έχετε στη διάθεσή σας για αυτή την υγιή συνταγή smoothie.
Σπανάκι & αυγό tacos
Τα σκληρά βρασμένα αυγά συνδυάζονται με σπανάκι, τυρί και salsa για ένα γρήγορο, γευστικό πρωινό. Το Mashed Avocado παρέχει ένα κρεμώδες στοιχείο, ενώ μια συμπίεση χυμού ασβέστη φέρνει οξύτητα.
10λεπτη ομελέτα σπανάκι
Φωτογράφος: Robby Lozano, Τροφίμων στυλίστας: Margaret Dickey, Prop Stylist: Phoebe Hauser
Αυτή η νόστιμη συνταγή ομελέτας σπανάκι είναι έτοιμη σε μόλις 10 λεπτά για ένα θρεπτικό πρωινό. Τα αυγά και το τυρί πακέτο με πρωτεΐνη, ενώ το φρέσκο άνηθο ενισχύει τη γεύση του.
Smoothie σπανάκι-avocado
Αυτό το υγιές πράσινο smoothie παίρνει σούπερ κρεμώδες από την κατεψυγμένη μπανάνα και αβοκάντο. Κάντε μπροστά (έως και 1 ημέρα) και αποθηκεύστε το στο ψυγείο μέχρι να χρειαστεί μια ώθηση veggie.
Φράουλα και γιαούρτι parfait
Alexandra Shytsman
Αυτή η συνταγή φράουλας parfait συνδυάζει φρέσκα φρούτα, τεταμένο γιαούρτι και τραγανό granola για ένα εύκολο πρωινό. Συσκευάστε το parfait σε ένα βάζο Mason για ένα υγιεινό πρωινό εν κινήσει.
