Εργαστείτε προς ένα πιο υγιεινό έντερο και έναν αντιφλεγμονώδες τρόπο ζωής με κάθε γουλιά αυτών των νόστιμων συνταγών smoothie. Διαθέτοντας υλικά συστατικά όπως γιαούρτι και κείλι, καθώς και συστατικά με φλεγμονή, όπως φυλλώδη χόρτα, φρούτα και λαχανικά, αυτές οι κρεμώδεις γουλιές συναντούν τις παραμέτρους μας για αυτά τα δύο μοτίβα διατροφής. Από τα μίγματα φρούτων όπως το smoothie σπόρου του βατόμουρου-peach chia σε πράσινα μίγματα όπως το smoothie smoothie σπανάκι-avocado, ξεκινήστε την ημέρα σας με μια αναζωογονητική γεύση ενός υγιούς smoothie.
Αγαπάτε κάποια από αυτές τις συνταγές; Γίνετε μέλος της MyRecipes Για να αποθηκεύσετε, να αναζητήσετε και να οργανώσετε τις συνταγές σας στο φαγητό σε ένα μέρος. Είναι δωρεάν!
Κρεμώδης φράουλα-mango chia seathie σπόρου
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Jennifer Wendorf, Prop Stylist: Josh Hoggle.
Αυτό το smoothie σπόρου Strawberry-Mango Chia είναι ένα ποτό με θρεπτικά συστατικά πλούσιο σε ίνες, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι σπόροι Chia παρέχουν μια φυτική πηγή πρωτεΐνης και σας βοηθούν να σας κρατήσουν να αισθάνεστε πλήρως περισσότερο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένες φράουλες και μάνγκο, αλλά θα πρέπει να προσθέσετε επιπλέον γάλα αμυγδάλου για να το βοηθήσετε να συνδυαστεί ομαλά.
Blueberry-peach chia seathie smoothie
Φωτογράφος: Victor Protasio, Τροφίμων στυλίστας: Chelsea Zimmer, Prop Stylist: Hannah Grennwood.
Αυτό το smoothie φρούτων είναι ένα ποτό με θρεπτικά συστατικά που είναι ιδανικό για το επόμενο πρωινό σας. Συνδυάζει τα κατεψυγμένα ροδάκινα και τα γλυκά κατεψυγμένα βακκίνια με μια βουτιά γάλακτος αμυγδάλου και γιαούρτι για μια κρεμώδη, φρουτώδη βάση. Οι σπόροι Chia προσθέτουν ίνες, ωμέγα-3s και ένα ελαφρύ πάχος στο smoothie καθώς απορροφούν το υγρό.
Σπόρους σμέουρμπεκιου chia smoothie
Φωτογράφος: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Abby Armstrong, Τροφίμων στυλίστας: Margaret Monroe Dickey
Αυτό το κρεμώδες σμέουρο-peach chia smoothie είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας ή να επαναφορτίσετε το απόγευμα. Οι σπόροι Chia προσθέτουν ίνες για να σας κρατήσουν γεμάτους και ικανοποιημένους. Η φυσική γλυκύτητα των κατεψυγμένων ροδάκινων σε συνδυασμό με τις ημερομηνίες και η φαινομενική φωτεινότητα των σμέουρων καθιστούν κάθε γουλιά αναζωογονητική και ικανοποιητική.
Berry -Green Tea Smoothie
Heami Lee, στυλίστας τροφίμων: Emily Nabors Hall, Prop Stylist: Christine Keeley
Αυτή η συνταγή Smoothie Tea Smoothie είναι ένα αναζωογονητικό, γεμάτο θρεπτικό ποτό με πολλά αντιφλεγμονώδη οφέλη. Συνδυάζει τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα, το πράσινο τσάι και τους πλούσιους σε ωμέγα-3 σπόρους chia με τη φυσική γλυκύτητα των ημερομηνιών, αναμειγνύοντας σε ένα νόστιμο, υγιεινό ποτό. Είναι ιδανικό για την εκκίνηση της ημέρας σας ή ως ποτό ανάκτησης μετά την προπόνηση. Το αγαπημένο σας μούρο ή ένα μείγμα μούρων θα λειτουργήσει καλά εδώ.
Smoothie σπανάκι-avocado
Αυτό το υγιές πράσινο smoothie παίρνει σούπερ κρεμώδες από την κατεψυγμένη μπανάνα και αβοκάντο. Κάντε μπροστά (έως και 1 ημέρα) και αποθηκεύστε το στο ψυγείο μέχρι να χρειαστεί μια ώθηση veggie.
Raspberry-Kefir Power Smoothie
Κρατώντας ώριμες αποφλοιωμένες μπανάνες στον καταψύκτη σας σημαίνει ότι είστε πάντα μόνο ένα βήμα μακριά από ένα υγιές smoothie. Κέφερ, φυστικοβούτυρο και λιναθόνα προσθέτουν πρωτεΐνες, προβιοτικά και υγιή λίπη.
Φράουλα-peach chia seathie σπόρου
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Julian Hensarling, Prop Stylist: Josh Hoggle
Αυτό το πλούσιο σε ίνες chia smoothie είναι γλυκό και πικάντικο με βελούδινη υφή, χάρη στους θρεπτικούς σπόρους chia που επεκτείνονται καθώς συνδυάζονται με υγρό. Οι σπόροι Chia έχουν πολλά υγιή οφέλη, από την παροχή ώθησης των ινών μέχρι την παροχή μιας δόσης καρδιακών υγιεινών λιπών. Μας αρέσει ο συνδυασμός φράουλας, ροδάκινα και κεράσια, αλλά κάθε γλυκό και πικάντικο combo φρούτων θα λειτουργήσει.
Αντιφλεγμονώδες smoothie πρωινού
Φωτογράφος: Morgan Hunt Glaze, Τροφίμων στυλίστας: Julian Hensarling, Prop Stylist: Shell Royster
Αυτό το Mango Green Smoothie παίρνει λαμπερή γεύση από το παγωμένο πάθος και τα οφέλη από την καταπολέμηση της φλεγμονής από το φρέσκο καλαμπόκι. Οι ημερομηνίες προσθέτουν φυσική γλυκύτητα χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη. Ενώ το Cilantro μπορεί να μην είναι ένα τυπικό συστατικό smoothie, αγαπάμε τις φυτικές σημειώσεις που προσθέτει σε αυτό το smoothie. Μη διστάσετε να το αφήσετε αν αυτό δεν είναι το πράγμα σας – είναι εξίσου νόστιμο χωρίς.
Τροπικό-υγιές smoothie
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Jennifer Wendorf, Prop Stylist: Christina Brockman
Αυτό το γροθιές χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα διαθέτει το Kiwi (Prebiotic) και το γιαούρτι καρύδας-γάλακτος (ένα προβιοτικό) που συνεργάζεται για να υποστηρίξει ένα υγιές έντερο. Το Golden Kiwis προσθέτει μια υπέροχη χρυσή απόχρωση στο smoothie, αλλά το πράσινο Kiwis δουλεύει εξίσου καλά.
Αντιφλεγμονώδες σμέουρο και smoothie σπανάκι
Φωτογράφος: Jen Causey
Ξεκινήστε την ημέρα σας δεξιά με αυτό το νόστιμο smoothie με αντιφλεγμονώδη συστατικά. Το σπανάκι παρέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην εξάλειψη των καταστροφικών ελεύθερων ριζών, ενώ τα σμέουρα περιέχουν πολυφαινόλες που έχουν τα δικά τους αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Εάν προτιμάτε το smoothie σας ένα άγγιγμα πιο γλυκό, μη διστάσετε να προσθέσετε μια επιπλέον ημερομηνία.
